[19 Oct 2016 | Žádné komentáře |
Cvičení na míči

Mezi vůbec nejpříjemnější, ale zároveň i nejužitečnější druhy tréninku těla patří cvičení na míči. Mnoho lidí tento geniální nástroj doma má, ale často se z relaxačního a posilovacího nástroje stane časem pouze zábava pro děti. To je škoda, protože možnosti cvičení na míči jsou neomezené.
Cvičení na míči je nedoceněné
Mnoho lidí, včetně milovníků posilování, cvičení na míči podceňuje. Je to pohodlné a nenamáhavé a rozhodně vám po většině cviků nenarostou velké svaly. V čem jsou tedy výhody cvičení na míči? Vezměme si příklad z obyčejného sezení na míči.
Pomiňme, že jde o …

Přečíst celý článek »

Cvičení a posilování doma

Cviky »

[20 Oct 2016 | No Comment | ]

Kritická partie zejména pro ženy, které si často přejí na bocích zhubnout. Dobrá zpráva je, že cviky na boky existují a že vám boky zpevní. Špatná zpráva je, že díky tomu rozhodně na bocích, ani nikde jinde, nezhubnete. K tomu budete muset zapojit i jiný druh tréninku, který se zaměřuje na odbourávání tuků.
Cviky na boky
1) Začneme něčím snadnějším. Cvik se provádí vleže na boku, kdy máte natažené nohy. Důležité je, aby špičky vašich nohou směřovaly před vás, nikoliv směrem nahoru. Po zkontrolování pozice špiček zvedejte vrchní nohu, kam až to …

Cvičení »

[19 Oct 2016 | No Comment | ]

Mezi vůbec nejpříjemnější, ale zároveň i nejužitečnější druhy tréninku těla patří cvičení na míči. Mnoho lidí tento geniální nástroj doma má, ale často se z relaxačního a posilovacího nástroje stane časem pouze zábava pro děti. To je škoda, protože možnosti cvičení na míči jsou neomezené.
Cvičení na míči je nedoceněné
Mnoho lidí, včetně milovníků posilování, cvičení na míči podceňuje. Je to pohodlné a nenamáhavé a rozhodně vám po většině cviků nenarostou velké svaly. V čem jsou tedy výhody cvičení na míči? Vezměme si příklad z obyčejného sezení na míči.
Pomiňme, že jde o …

Cviky »

[18 Oct 2016 | No Comment | ]

Velmi oblíbené, moderní a velmi funkční jsou pilates cviky. Kombinují v sobě prvky z jógy a běžného rehabilitačního cvičení a protahování, které se můžeme setkat v západní medicíně. Pilates cviky posilují celé tělo, ale zejména záda, břicho a hýždě. Výborně také zlepšují celkovou kondici těla, jeho ohebnost a sílu. Pilates cviky jsou vhodné pro muže i ženy, které speciálně ocení, že jim po cvičení pilates nenarostou žádné velké svaly.
Pilates cviky
K provádění cviků většinou stačí nějaká běžná podložka, ale k plnohodnotnému cvičení se hodí i míč. Při cvičení pilates se obecně …

Cviky »

[12 Oct 2016 | No Comment | ]

Ramena patří mezi části těla, na jejichž kvalitním vypracování si dávají záležet především muži. Vytvoření svalnatých ramen není velký problém, stačí zvolit ty správné cviky a dodržovat ostatní zásady (strava, pravidelnost cvičení, dostatek odpočinku pro svaly). Ramena se dají posilovat různými způsoby – mezi základní cviky na ramena patří různé formy upažování, předpažování a tlaků s činkami. Podívejme se teď na ně detailněji.
Upažování
Základní cvik, který lze provádět všemožnými způsoby. Ať už vestoje, vsedě nebo s kladkou. Základem je činka/kladka uchopená lehce pokrčenou rukou, kterou pak zvedáme obloukovým pohybem až nad ramena. …

Ostatní »

[9 Oct 2016 | No Comment | ]

Ploché břicho je snem většiny žen a dívek. Muži naopak touží po silných svalech, které na břiše tvoří mnohem více kopcovitý terén, než o který stojí dámy. Zdravým způsobem dosáhnout plochého břicha není vůbec snadné – pro určité typy postav je to takřka nemožné, ale pokud budete následovat níže zmíněné rady, dosáhnete výborného výsledku. A pamatujte, dokonale ploché břicho není ideálem krásy – některým ženám sluší i ženštější tvary, ale to už patří jinam. Nevzpouzejme se však přírodě a cvičme zdravě.
První krok: Zdravý jídelníček
Chcete mít ploché břicho? Pak omezte tučné …