Home » Archive

Cvičení

Cvičení »

[19 Oct 2016 | No Comment | ]

Mezi vůbec nejpříjemnější, ale zároveň i nejužitečnější druhy tréninku těla patří cvičení na míči. Mnoho lidí tento geniální nástroj doma má, ale často se z relaxačního a posilovacího nástroje stane časem pouze zábava pro děti. To je škoda, protože možnosti cvičení na míči jsou neomezené.
Cvičení na míči je nedoceněné
Mnoho lidí, včetně milovníků posilování, cvičení na míči podceňuje. Je to pohodlné a nenamáhavé a rozhodně vám po většině cviků nenarostou velké svaly. V čem jsou tedy výhody cvičení na míči? Vezměme si příklad z obyčejného sezení na míči.
Pomiňme, že jde o …

Cvičení »

[15 Aug 2012 | No Comment | ]

Otázku, jak správně cvičit, nelze zodpovědět bez toho, abychom věděli, jaké cvičení chcete provozovat, respektive jakých výsledků chcete dosáhnout. Na chvilku se odprostěte od milionů návodů na internetových stránkách, protože ty vám jsou k ničemu, když se před svou sportovní dráhou nezamyslíte. A zamyslet se musíte pořádně.
První věc, kterou si v maratonu otázek ohledně toho, jak správně cvičit, musíte zodpovědět je:
Čeho chci dosáhnout?
Odpověď na ni bývá překvapivě snadná. Někdo chce větší svaly, někdo fyzickou kondici a sílu, další zase potřebuje zhubnout a nastartovat zdravý životní styl. Mnoho žen chce například jen zpevnit …

Cvičení »

[15 Aug 2012 | No Comment | ]

Od ostatních systémů popsaných na této stránce se relaxační cvičení výrazně liší. Jeho smysl je však stejný – udržovat se v kondici. Tentokrát jde však zejména o kondici duševní. Relaxační cvičení pomáhá bojovat se stresem a únavou. Obojí je v extrémních případech dost škodlivé.
Je však pravdou, že výsledky relaxačních cvičení se velmi intenzivně projeví i na těle – pokud uvolníme stresem napjaté tělo, můžeme se zbavit bolesti hlavy, bolesti zad a dalších problémů, které jsou primárně způsobeny právě stresem a únavou (pozor, pro skutečné odstranění únavy je potřeba i dostatečně dlouhý zdravý …

Cvičení »

[15 Aug 2012 | No Comment | ]

Původně bylo určeno k rehabilitaci, ale dnes se cvičení s gumou stává jedním z nejoblíbenějších domácích cvičení. Proč? Protože slouží k plnohodnotnému posílení těla a nemusíte kvůli němu kupovat drahé nástroje, ani chodit do posilovny. Samozřejmě, ani cvičení s gumou není všespásné – ačkoliv lze používat i k získávání objemu svalů, vhodnější je pro méně náročný trénink.
Různá tuhost gumy
Cvičení s gumou lze poměrně snadno přizpůsobit cílům a zdatnosti konkrétního člověka. Pro silnější muže, kteří chtějí získat sílu a objem svalů, jsou určeny tužší gumy, které kladou větší odpor. Naopak, děti a ženy budou volit gumy s menším odporem, …

Cvičení »

[15 Aug 2012 | No Comment | ]

Pro každého sportovce je kondiční cvičení nepostradatelnou složkou tréninku. Kondici cvičí všichni sportovci – s trochou nadsázky se dá říct, že každý sportovec chodí běhat a cvičí v posilovně. Celková tělesná zdatnost, kondice, je nutným předpokladem pro vrcholové sportovní výkony, ale také pro vysokou kvalitu života v dnešním světě, který je tolik zatížený civilizačními chorobami a zlozvyky – málo pohybu, obezita, srdeční choroby,…
Kondiční cvičení
Kondiční cvičení by mělo rozvíjet tři základní atributy – jde o sílu, rychlost a vytrvalost. Pokud budeme cvičit jen jeden, výsledky tréninku nemusejí být tak úžasné, jak bychom čekali. Uvedeme …

Cvičení »

[15 Aug 2012 | No Comment | ]

Tento fenomén poslední doby vzniknul už po druhé světové válce v hlavě gynekologa Arnolda Kegela. V první řadě je kegelovo cvičení určeno k léčbě i prevenci inkontinence, ale popularitu mu přinesla až informace o tom, že pomáhá i při tom, kolem čeho se dnešní civilizace točí – při sexu.
Kegelovo cvičení jako léčba a prevence
V první řadě je nutné si říct, že v plném rozsahu jde zejména o cvik pro ženy. Na druhou stranu i muži mohou díky tomuto cvičení posílit svaly pánevního dna, o které tu jde. V první řadě jde o lokalizování těchto svalů, které …

Cvičení »

[15 Aug 2012 | No Comment | ]

Tato stránka je zaměřena zejména na posilování, zpevňování svalů a zvětšování jejich objemu. Ještě užitečnější a zdravější je však aerobní cvičení, které má na tělo blahodárné účinky. Povíme si teď něco o tom, co vlastně aerobní cvičení je a z jakých aerobních aktivit si můžete při svém tréninku vybrat.
Aerobní cvičení je „pohoda“
Ano, je to tak – aerobní cvičení neznamená extrémní fyzickou námahu. Jistě, pro osoby s nadměrnou vahou, nebo minimem pohybuje je i aerobní cvičení dosti namáhavou činností, ale to jen zpočátku. Tělo si při pravidelném cvičení rychle zvykne. Ba …

Cvičení »

[15 Aug 2012 | No Comment | ]

Je vaše cvičení na břicho neefektivní? Zkuste si přečíst náš článek a snad objevíte, v čem děláte chybu. Pokusíme se zde představit ty nejčastější, plus přidáme tipy, jak se zlozvyků zbavit.
1) Nedaří se mi zhubnout na břichu, pořád tam mám nevzhledný pupek.
Tohle trápí muže i ženy – muži nechápou, proč jejich cvičení na břicho dávno nevyústilo v muskulaturní vzhled, zatímco ženy se posilováním jen snaží smazat pár centimetrů tukové tkáně.
Zde je jasná odpověď – cvičení na břicho žádným výrazným způsobem nepřispívá k hubnutí. Sebeintenzivnější trénink na strojích, sebevíce sklapovaček,… vám …

Cvičení »

[15 Aug 2012 | No Comment | ]

Při kvalitním cvičení by mělo docházet k posilování všech svalů, ať už najednou, nebo v různé dny při takzvaných splitech. Nesmí se zapomínat na žádnou skupinu svalů, abychom si nevytvořili nehezkou nesouměrnou postavu, nebo nezpůsobili zdravotní potíže (přetěžování svalů a kloubů,…). Jenže některé partie si zaslouží větší důraz – stehna, záda, nebo hrudník patří mezi velké svaly, které ovlivňují vzhled i funkčnost těla nejvíce. Právě cvičení na záda se budeme věnovat v tomto článku.
Zpevnění zad
Pokud nehledáte vyloženě kulturistické cviky, můžete vyzkoušet posilování zad na gymnastickém míči. Posílením svalů v okolí …